Hledáte jídlo, které vám pomůže zklidnit mysl? Strava může ovlivnit náladu během dne. Níže najdete konkrétní potraviny, jednoduché tipy na jídla a co raději vynechat, když bojujete s úzkostí.
Tučné ryby (losos, makrela) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci mozku a mohou zlepšit náladu. Přidejte 2–3 porce týdně nebo použijte konzervovaného tuňáka do salátu.
Potraviny s hořčíkem: listová zelenina (špenát), ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka) a luštěniny. Hořčík pomáhá uvolnit svaly a nervy — zkuste hrst ořechů jako svačinu.
Probiotika z jogurtu, kefíru nebo kvašené zeleniny (kiselené zelí) ovlivňují střevní bakterie, které komunikují s mozkem. Ranní miska s jogurtem a ovocem je rychlá a účinná volba.
Komplexní sacharidy jako oves, sladké brambory a celozrnné těstoviny stabilizují hladinu cukru v krvi a tím i náladu. Před náročným dnem snězte ovesnou kaši s ořechy a banánem.
Potraviny obsahující tryptofan (krůtí maso, vejce, sýr) podporují tvorbu serotoninu. Malá večeře s vejcem nebo plátkem krůtího masa může pomoci zklidnit večerní myšlenky.
Bylinné čaje — heřmánek, meduňka, kozlík — fungují jako uklidňující nápoj bez kofeinu. Pijte je před spaním nebo při stresu místo kávy.
Hořká čokoláda (min. 70 % kakaa) v malém množství může zlepšit náladu díky flavonoidům. Jeden čtvereček denně stačí.
Rychlé snacky: bílý jogurt s lžící chia a borůvkami; celozrnný toast s avokádem; hummus s mrkvovými tyčinkami. Vše funguje jako stabilní zdroj energie bez výkyvů cukru.
Jídla na rychlý klid: grilovaný losos se špenátem a pečenou batátou; míchaná vejce s listovým salátem; čočkový salát s cibulkou a petrželí. Snažte se mít v jídle bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy.
Co omezit: kofein (káva a energetické nápoje), příliš sladké občerstvení a alkohol. Tyto látky mohou krátkodobě působit povzbudivě, ale dlouhodobě zhoršují úzkost a spánek.
Tip na plán: snídaně s bílkovinou a ovesem, lehký oběd s rybou nebo luštěninami, svačina s ořechy, večeře s teplými zeleninovými jídly. Pravidelný jídelní režim pomáhá stabilitě nálady.
Bezpečnost: pokud berete léky nebo máte závažné problémy s úzkostí, konzultujte změny stravy s lékařem nebo odborníkem na výživu. Některé potraviny mohou ovlivnit léky.
Začít můžete dnes: vyzkoušejte jogurt s chia ke snídani nebo špenátový salát k obědu. Malé kroky v jídelníčku často přinesou patrné zlepšení nálady bez velkých změn životního stylu.
Ahoj, jsem bloger a dnes se podíváme na úzkost a jak ji můžeme zmírnit pomocí různých jedlých produktů. V tomto příspěvku se zaměříme na to, které potraviny jsou nejlepší pro úlevu od úzkosti, jaké jsou jejich výhody a jak je můžete zařadit do své stravy. Přirozeně, budeme se snažit představit vám nejbezpečnější a nejúčinnější možnosti. Mějte na paměti, že toto je pouze radit, ne nahradit lékařskou pomoc.
Zdraví a wellness