Vypadávání vlasů může začít nenápadně: víc vlasů v odtoku nebo na kartáči. Strava má velký vliv na růst vlasů — bez správných živin vlasy slábnou. Níže najdete jasné informace o tom, které potraviny a živiny opravdu pomůžou a jak je snadno zařadit do jídelníčku.
Protein: Vlasy jsou z keratinu, tedy z bílkovin. Jíst dostatek bílkovin je základ. Zařaďte vejce, kuřecí, libové hovězí, řecký jogurt, luštěniny a tofu.
Železo: Nízké železo často vede k vypadávání vlasů. Zdroje: červené maso, špenát, čočka, cizrna a sušené meruňky. Kombinujte s vitaminem C (např. paprika nebo citrusy) pro lepší vstřebávání.
Zinek: Důležitý pro růst a opravu vlasových folikulů. Najdete ho v ustricích, hovězím, dýňových semínkách a ořeších.
Biotin (vitamin B7): Podporuje sílu vlasů a nehtů. Zdroj: vejce, ořechy, semínka, sladké brambory.
Omega‑3 mastné kyseliny: Zlepšují hydrataci pokožky hlavy a podporují lesk vlasů. Jedzte tučné ryby (losos, makrela), lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy.
Vitaminy A, C, D a E: A pomáhá tvorbě mazu, C zlepšuje vstřebávání železa, D ovlivňuje vlasové folikuly a E působí jako antioxidant. Zdroje: batáty, bobulovité ovoce, houby, avokádo a listová zelenina.
Ranní nápad: míchaná vejce s špenátem a celozrnným toastem — bílkoviny, železo a vitamin C v jednom. Oběd: salát s lososem, dýňovými semínky a paprikou. Svačina: řecký jogurt s lněným semínkem a borůvkami.
Nepodceňujte pravidelnost jídla. Rychlé diety a velký deficit kalorií často spouštějí vypadávání vlasů. Držte rozumný příjem bílkovin a zdravých tuků každý den.
Snižte cukry a průmyslově zpracované potraviny. Zvyšují zánět v těle, což může zhoršit stav vlasů. Pijte dost vody — hydratace se projeví i na pokožce hlavy.
Omezte nadbytek vitamínu A a E z doplňků — přebytek může škodit. Pokud zvažujete doplňky (biotin, železo, omega‑3), konzultujte to s lékařem a nebere je naslepo.
Kdy jít k lékaři: pokud vypadávání vlasů nastalo náhle, tvoří se lysiny nebo máte výrazné řídnutí za pár měsíců. Lékař prověří hladiny železa, hormonů a další příčiny.
Jídlem často dokážete hodně zlepšit. Začněte postupně: přidejte jedno jídlo bohaté na důležité živiny denně a sledujte změny během 3–6 měsíců. Trpělivost se vyplatí — vlasy rostou pomalu, ale správná strava dělá rozdíl.
Ahoj, já jsem blogger a chtěl bych se s vámi podělit o náš dnešní téma - jaké potraviny mohou zastavit vypadávání vlasů. Máme tu několik tipů na zdravou stravu, která by mohla představovat řešení pro tento problém. Proč nepřejít na dietu, která může zastavit ten ošklivý proces přirozeného stárnutí? Navigujeme vše od přírodních výživových doplňků až po konkrétní potraviny, tak pojďme na to.
Zdraví a wellness