Energetické nápoje vypadají jednoduché, ale uvnitř je směs látek, které rychle povzbudí. Pokud chcete vědět, co přesně pijete, tady jsou konkrétní složky a čísla, která se vyplatí znát.
Kofein: Nejčastější stimulant. V plechovkách narazíte na rozmezí zhruba 80–300 mg na porci. Malý 250 ml Red Bull má asi 80 mg, velké plechy Monster nebo jiné „energy“ mohou mít 150–200 mg a některé speciální verze přes 300 mg. Maximální bezpečná denní dávka pro zdravého dospělého je obecně kolem 400 mg; pro těhotné se doporučuje méně (cca 200 mg).
Cukr: Hodně nápojů je plných cukru — běžně 20–60 g na plechovku. To je 5–15 lžiček cukru a desítky až stovky kalorií navíc. Cukr zvyšuje rychlou energii, ale pak přijde propad a riziko zubního kazu nebo přibírání.
Taurin a glukuronolakton: Aminokyseliny a metabolické látky, často v gramových dávkách (typicky 1000 mg taurinu a 300–600 mg glukuronolaktonu na plechovku). Samy o sobě nejsou exotické, ale dohromady s kofeinem posilují stimulaci.
Rostlinné extrakty: Guarana (zdroj kofeinu), ženšen, yerba mate. Ty zvyšují obsah stimulantů a mohou zvyšovat účinek kofeinu.
B-vitamíny a látky jako niacin, B6, B12: Často v dávkách, které pokryjí či přesahují denní potřebu. Nebezpečné nejsou, ale některé vysoké dávky (např. niacin) mohou způsobit zarudnutí kůže.
Konzervanty, barviva a sladidla: Citric acid, sorbáty, kyselina askorbová, umělá barviva nebo aspartam/acesulfam u „sugar-free“ verzí.
1) Čtěte etiketu: Hledejte „kofein mg/100 ml“, množství cukru g a velikost porce. 2) Nepijte více než jednu velkou plechovku denně, pokud už jinak pijete kávu. 3) Nepodávejte teenagerním dětem a vyhněte se v těhotenství nebo při srdečních potížích. 4) Nezaměňujte s hydratací – energetický nápoj nenahrazuje vodu. 5) Vyhněte se kombinaci s alkoholem, protože kofein může maskovat opilost a zvyšuje riziko nebezpečného chování.
Chcete-li rychlé povzbuzující řešení bez negativ: černá káva (filtrovaná 80–100 mg/240 ml) nebo silné espresso (60–80 mg/30 ml), zelený čaj pro mírný kofein + L-theanin, nebo prostě voda s citronem a krátká procházka. Pokud se zajímáte o zdravější variantu energy drinku, vyberte bez cukru a sledujte celkové denní množství kofeinu.
Kontrola a rozum vám ušetří zdravotní problémy i zbytečné výkyvy energie. Když znáte složení, můžete si vybrat vědomě.
Ahoj, díky za vaší návštěvu. Dnes se zaměříme na energetické nápoje s vysokou energetickou hodnotou. Objasníme, co to znamená, prozkoumáme jejich složení a efekty, které mohou mít na vaše tělo. Jak fungují? Jsou pro nás skutečně dobré? Přidejte se k nám a objevte odpovědi na tyto a další otázky. Je čas zjistit pravdu o energetických nápojích!
Zdraví a wellness